【間食が止まらない！！】太らないための自分なりの間食の摂り方を考えてみた。
みなさん、こんばんは。eicocoです。
みなさんは、ブログを書いているときに、お菓子をつまみながらブログを書くことはありませんか？
私は常にあります。
今もパソコンの横には、ポッキーと柿の種が置いてあります。
甘いポッキーを食べると、ピリ辛の柿の種が食べたくなるという、悪循環に陥っています。
やめたい！やめたいんです！
どうすれば、間食をやめることができるのか、色々考えてみることにしました。
目次
どんなときに間食したくなるのか？
ブログを書いているとき
そうです。まさしく、「今現在」です。
パソコンをいじっているときや、ブログを書いているときに何かつまみたくなります。
私がブログを書くときは、「お菓子を用意して、カフェラテを作って、テーブルにセッティングして、ブログを書く」という行動が、ルーティン化されてしまっているのです。
ブログを始める前よりは、確実にカフェラテを作る回数は多くなりました。
仕事から帰宅した後
仕事は9時半～13時半まで、昼休憩なしで働いています。
帰宅するのは大体14時頃。
お昼ご飯を食べていないので、お腹が空いているのですが、今食事するには中途半端な時間…。
ということで、ちょっとしたものを間食してしまいます。
しかも、ちょうど息子が幼稚園から帰ってきて、お菓子タイムになるので、子どもたちと一緒にお菓子を食べてしまいます。
子どもがお昼寝している時間
子どもがお昼寝モードに入ったら「今がチャンス！！」とばかりに、お菓子とカフェラテをセッティングし、一人優雅に「自分時間」を楽しみます。
育児をされている方なら、きっとわかってくれるはず…(´･ω･｀)
子どもたちのお昼寝時間が、ママにとってどれだけ至福の時間かを…☆彡
子どもが起きているときなら、お菓子全部とられちゃいますからね。
疲れた時やイライラしたとき
ストレスを解消するために、食に走ってしまう傾向が私にはあります。
食べ物ではなく、違うことでストレスを解消すればいいのですが、食べることが一番手っ取り早く、満足感が得られちゃうんですよね…一時的な…。
これは根本的に、普段からストレスを溜めない習慣を考えなければいけませんね。
間食したい衝動を抑えるためには？
それでは、どうすれば「何か食べたい！」という気持ちを抑えることができるのでしょうか？
「食べる」ことではなく、何か違うことで満足することができればいいですよね。
温かいお茶をゆっくり飲む
なんだか、想像しただけで気持ちがなごみますね(*´▽｀*)
私は普段、体を冷やさないようにと、水は常温か白湯で飲み、お茶はルイボスティーを飲んでいます。
最近では朝、ルイボスティーを作って、保温性の高い大きめの水筒に入れておきます。
そうすれば、いつでも温かいお茶が飲めるので、いちいち作る手間もかかりませんし、ガス代や電気代の節約にもなります。
まずは、「ちょっと疲れたなぁ」と感じた時は、温かいお茶を飲んで一服してみることにします。
軽い運動をする
ストレスが溜まったり、イライラする日が続くときは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をするのもいいですね。
夏はよく朝早くに起きて、日の出とともにウォーキングしていました。
好きな音楽を聴きながらのウォーキングは、本当に気持ち良かったです。
しかし、冬のウォーキングは無理です！
寒いのが嫌いなので、外に出たくないし、朝起きる時間はまだ真っ暗です。
なので、なにか家の中でできる簡単なストレッチなどないか考え中です。
間食に適した食べ物とは？
間食したい衝動が、どうしても抑えきれないときは、何を食べればいいのでしょうか？
砂糖が良くないことはわかっているんです。
糖尿病になるとか、冷え性になるとか、うつ病になるとか、老化を進行させるとか…。
体に悪いことばかり頭に浮かんできますよね。
間食をしないことが一番いいのかもしれませんが、それは無理です。
間食に適した食べ物と、自分がそれを実践できるかどうかを考えてみました。
フルーツ
種類にもよります。
今の時期ならみかん。
包丁を使わずに手で簡単に皮をむくことができるので、手軽に食べることができます。
逆に、リンゴなどの包丁を使って、切ったり皮をむいたりするフルーツは面倒なので、間食に食べようとは思いません。
ハイカカオのチョコレート
これです！
ビターチョコが好きな私にとっては、まさに適した間食です。
もちろん食べすぎはいけませんが、一日何個までと決めて食べればOKですよね(^^)
でも、ハイカカオとなると値段がお高いので、頻繁に買うことはできません。
自分のご褒美に買うことにしましょう。
ナッツ類
ダイエット中の間食には、ナッツ類が良いというのはよく聞くと思います。
糖質が少なく、栄養価が高いからです。
私もアーモンドや、クルミは好きなので、ナッツ類も間食に取り入れていきたいと思います。
食塩不使用だと塩分も摂りすぎることもないので、良さそうですね。
さっそく箱買いしました。
小分けになっているので、食べすぎる心配もないです。
今日から実践！！
間食について今一度見直すことにしました。
私が実践できることは…
- 温かいルイボスティーを常備し、間食したい衝動が起きた時にはルイボスティーで一服する。
- カフェラテは一日一杯まで！その他は白湯かルイボスティー。
- ブログを書くときのつまみは、ナッツ類にする。
- チョコは常備しない。たまには買って良し！
これぐらいにしておきます。
チョコに関しては、曖昧な感じですが、毎日食べなければOKにしておきます。
ジュースは普段から飲まないので、飲み物に関してはカフェラテに要注意ですね。
一日一杯で我慢できるのか…。
最後に
私は、ダイエットをするために間食をやめたいわけではありません。
ブログを始めてから、明らかに間食の回数が増えたことに気づき、「このままでは太ることは確実」と思い、間食について見直してみることにしました。
出産後も、妊娠前の体重にちゃんと戻すことができたのですが、お腹の肉や太もものセルライトがついてしまいました。
これに関しては間食だけではなく、何か運動も取り入れていかなければならないと思うので、また考えてみたいと思います。
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